Daftar Vitamin Yang Membantu Menjaga Kesehatan Pernapasan Kita

Menjaga kesehatan sistem pernapasan dapat kita lakukan dengan berbagai dengan cara. Seperti misalnya menjaga kesehatan sistem pernapasan bisa kita lakukan dengan berbagai cara, mulai dari berhenti merokok, mengurangi paparan polusi, menjaga kebersihan rumah, hingga mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk pernapasan. Apa saja vitamin yang bisa menjaga kesehatan pernapasan kita? yuk kita simak, ini lah daftarnya: 

Daftar Vitamin Yang Bisa Menjaga Sistem Pernapasan

Sistem pernapasan yang sehat bisa membuat kita bernapas lebih lega, kita bisa menghirup udara  dengan bebas, mencium aroma harum dari masakan, dan dapat melakukan aktivitas tanpa diganggu dengan hidung tersumbat, batuk, maupun sesak napas. Agar sistem pernapasan selalu sehat, Kita bisa menjaganya dengan memenuhi asupan makanan bervitamin, berikut adalah daftar vitamin yang sehat untuk sistem pernapasan kita.

1. Vitamin C 

Vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang bisa mendukung sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan melindungi sel-sel tubuh dari zat yang berbahaya. Dengan meningkatkan asupan vitamin C pada makanan, kita dapat mengurangi risiko terkena masalah pernapasan. Menurut para peneliti jika vitamin C sangat bermanfaat untuk perawatan sekaligus pencegahan terhadap penyakit asma. Vitamin ini diketahui dapat meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi stress oksidatif, dan mengurangi kerusakan jaringan di paru-paru. 

Tak hanya sebagai suplemen ternyata vitamin C juga sehat untuk pernapasan dan bisa kita dapatkan dari makanan. Contohnya makanan tinggi vitamin C yang bisa kita pilih adalah buah jeruk, stoberi, mangga, kiwi, jambu biji, paprika, dan sayuran berdaun hijau.

2. Vitamin E 

Selain vitamin C, ternyata vitamin E juga sehat untuk sistem pernapasan. Keduanya bekerja sama mengurangi peradangan pada paru-paru dan mengurangi stres oksidatif pada tubuh. Penelitian menunjukan bahwa asupan vitamin E yang rendah selama kehamilan bisa meningkatkan risiko alergi pada sang ibu dan asma pada bayinya.

Jenis makanan yang banyak mengandung vitamin E adalah semua kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, kaya dengan vitamin E dan kita bisa menikmatinya dengan beragam sajian. kacang-kacangan langsung atau dijadikan topping yogurt dan salad.

3. Vitamin D 

READ  Pertolongan Pertama Untuk Orang Pingsan

Vitamin D tidak hanya menjaga tulang agar tetap sehat, tapi juga baik untuk sistem pernapasan. Vitamin D ini bisa memberi perlindungan tubuh dari infeksi bakteri terkait masalah pernapasan, mempercepat penyembuhan luka serta mendukung paru-paru untuk bekerja dengan normal. Anak-anak yang memiliki asma juga diketahui mendapatkan asupan vitamin D yang rendah begitu juga dengan asupan vitamin D selama kehamilan.

Hal tersebut bisa menghambat perkembangan paru-paru janin dan meningkatkan risiko asma pada anak tersebut ketika ia berusia 6 tahun, kita bisa mendapatkan vitamin yang menyebabkan pernapasan ini dari ikan salmon, telur, keju, dan produk susu.

4. Vitamin A 

Vitamin A adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak di dalam tubuh, vitamin ini bertugas untuk mendukung perkembangan janin, kekebalan tubuh dan pembelahan sel. Menurut para peneliti mengungkapkan jika vitamin A dibutuhkan untuk perkembangan paru-paru, pembentukan alveolar, pemeliharaan jaringan dan regenerasi sel. kekurangan vitamin A diketahui bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit paru-paru.

Kita dapat memenuhi asupan vitamin yang sehat untuk pernapasan ini dari sayuran seperti wortel, brokoli, paprika dan telur.

Tips Agar Vitamin Tercukupi

Vitamin yang menyehatkan sistem pernapasan ini memang bisa kita dapatkan dengan mudah dari makanan. Namun kondisi makanan dan proses pengolahannya dapat merusak kandungan nurisi salah satunya vitamin.

Pilihlah sayur, buah dan makanan lain yang kondisinya segar. Cuci dengan air bersih sebelum kita memakan atau mengolahnya. perlu kita ketahui jangan memasak sayur terlalu matang karena bisa merusak kandungan vitamin pada sayur, lebih baik masak hingga setangah matang.

Tags: