Tips Memilih Makanan Cepat Saji Yang Aman Untuk Kesehatan

Makanan cepat saji selalu menjadi godaan di saat kita menjalani aktivitas sehari-hari kita atau dalam keadaan menjalani program diet, kadang kita memilih makanan cepat saji ketimbang mengonsumsi makanan bernutrisi. Padahal diet juga bisa dijalani dengan beragam pilihan menu makanan sehat. Hidup sehat tak selalu tersiksa, Kita masih bisa memilih cara sehat di antara pilihan makanan cepat saji. Jadi kita tak perlu cemas merasa tersiksa saat menjalani diet.

Memilih Makanan Cepat Saji Yang Sehat

Makanan cepat saji identik dengan harga yang murah dan enak, meskipun rasanya memanjakan lidah makanan cepat bisa memicu kenaikan berat badan. Jika kita biasa memesan burger dan kentang di restoran makanan cepat saji pasti ada banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Bisa kita beberapa jenis kandungan yang terdapat dimakanan cepat saji yang akan kita kulik ini.

Burger mengandung 240 kalori

  • 10 gram lemak
  • 3,5 gram lemak jenuh
  • 0,5 gram lemak trans
  • 380 gram sodium
  • 26 gram karbohidrat
  • 6 gram gula
  • 13 gram protein

Kentang goreng mengandung 220 kalori

  • 10 gram lemak
  • 1,5 gram lemak jenuh
  • 330 mg sodium
  • 31 gram karbohidrat
  • 3 gram 

Mungkin kita belum bisa menghitung jumlah kalori yang terkandung di dalam makan cepat saji yang akan kita makan, apakah melebihi asupan kalori harian atau tidak. Agar asupan kalori harian tidak berlebihan kita bisa menyiasatinya saat kita memilih makanan cepat saji yang sehat. Diet sehat tetap bisa kita lakukan dengan memilih makanan cepat saji yang sehat dan aman untuk tubuh. Berikut adalah cara yang bisa kita tempuh.

1. Order makanan melalui aplikasi 

Ada banyak selagi aplikasi jasa makanan yang menawarkan menu yang sehat bahkan di aplikasi tersebut kita bisa langsung memantau berapa kalori yang terkandung per menu makanannya.

Perkembangan zaman ini membuat perusahaan penyedia makanan sehat untuk menyajikan rasa yang bisa diterima semua orang. Dengan demikian kita tak usah khawatir karena ragam inovasi membuat makanan sehat tetap enak saat disantap.

2. Rencanakan menu makananannya

Tak sedikit orang yang berpergian dan kerap tergoda untuk mengahmpiri restoran cepat saji. Ada baiknya untuk kita berfikir terlebih dahulu sebelum kita mengunjungi restoran tersebut. Saat kita tiba di restoran tersebut, kita harus menyadari jenis makanan apa yang akan kita santap dan berapa jumlah kalorinya, rata-rata restoran tak mencantumkan kandungan kalori pada menunya.

Oleh karena itu kita bisa meminta daftar kandungan kalori menu makanan kepada petugas restoran. Jika kita tak yakin restoran tak memilikinya maka pilihlah restoran kerap mencantumkan kalorinya.

3. Perhatikan porsi makan

Memilih makanan cepat saji secara sehat adalah dengan memperthatikan porsi makanan. Di restoran makanan cepat saji biasanya mereka akan menawarkan up-size makanan atau minuman. Kita Bisa abaikan tawaran ini dan tetapkan diri pada rencana yang sehat. Saat kita cheating day, pilihlah makanan dengan porsi terkecil, tak ada salahnya jika kita memesan porsi kecil pada menu anak-anak untuk menjaga porsi makan kita agar tetap seimbang.

4. Pilih makanan yang dibakar

Pesanlah menu makanan dibakar agar kita tetap bisa mengonsumsi makanan cepat saji secara sehat. Hindarilah jenis makanan yang digoreng dan bertepung seperti contohnya ayam krispi atau fish fillet. Ingat kita perlu bijak dalam memilih menu makanan dari sekian banyak menu pilihlah dada ayam atau daging sapi tanpa lemak yang dibakar. Sebaiknya singkirkan kulit ayam agar kita tak tanggung-tanggung mengonsumsi makanan cepat saji dengan cara sehat.

5. Teliti dalam memilih menu pendamping

Hilangkan pikiran kita untuk memesan makanan yang digoreng saat memilih makanan cepat saji. meskipun enak tetapi kita harus menghindari makanan berkalori tinggi seperti kentang goreng, mi goreng, onion ring, mac and cheese, dan yang lainnya. Selalu ada opsi pilihan sehat dalam memilih menu makanan pendamping. misalnya, buah-buahhan segar, jagung rebus atau sayuran jika kita ingin makan kentang maka pilihlah menu kentang panggang.

6. Pilih menu yang bernutrisi 

Makanan sehat yang bernutrisi juga bisa kita dapatkan dalam restoran cepat saji. misalnya pilih jenis makanan yang mengandung banyak serat dan nutrisi, whole grain, dan tinggi protein. Idea yang bagus jika kita membawa makanan tambahan yang mengandung serat tinggi seperti buah segar, buah kering, kacang atau biji-bijian, wortel, maupun yogurt. Pemilihan menu makanan ini akan melengkapi asupan nutrisi harian kita.

READ  Tips Menu Diet Sehat & Memilih Makanan
Tags: